Hoe mindfulness meditatie je helpen bij het legen van je geest en meer ontspannen door het leven te gaan

Vandaag wil ik het hebben over wat mindfulness meditatie is, de voordelen ervan en hoe je deze kunt beoefenen.

Mindfulness is niks anders dan aandacht besteden aan de activiteiten en gedachten van uw omgeving op een neutrale niet-oordelende manier.

Je beperkt je gedachten dus tot je huidige situatie.

Als andere gedachten dit proces verstoren breng je je aandacht terug naar het heden.

Als u bijvoorbeeld het gras maait, denk dan aan de dingen die u ziet, ruikt, hoort, proeft en voelt terwijl u het gras maait.

Vermijd gedachtes die bijvoorbeeld gaan over onbetaalde rekeningen, uw relatie problemen, het verleden en de toekomst.

Je wilt alleen focussen op wat er op dat moment gebeurt (dus gras maaien).

Het beoefenen van mindfulness helpt je geest te legen.

Wanneer uw geest druk en rommelig is, voelt u zich gestrest en dit kan verschillende symtomen zorgen zoals gespannen, moe, gefrustreerd, prikkelbaar etcetera zorgen.

Dit kan niet alleen negatieve gevolgen voor u hebben maar ook uw relaties met de mensen die voor u het belangrijkst zijn.

Als je geest overbelast is kunt u emotioneel onbeschikbaar worden en niet volledig betrokken zijn bij de mensen om u heen.

Dit is wat er gebeurd als je een gesprek met iemand hebt en je je de details van wat diegene zei niet meer herinnert puur omdat je aan andere dingen dacht. Bijvoorbeeld je taken lijst of whatever.

Op de korte termijn weet de persoon aan de ontvangende kant dat je niet luistert.

Op de lange termijn mis je de tijd met die persoon die je niet meer terug krijgt.

Dus hoe verhelp je dit probleem als je een druk leven hebt dat je niet kunt veranderen?

Je leeft elke moment aandachtig.

Je hebt hiervoor geen meditatiekussen of hete stenen of dat soort onzin nodig.

Je hoeft je alleen maar doelbewust te focussen op wat je aan het doen bent en al het andere gedachtes die binnen glippen te negeren.

En dit hoeft niet lang te duren, met een beetje oefenen kun je al een heel eind komen.

Je kunt dit bijvoorbeeld doen als je voor een stoplicht staat te wachten.

Waar bewaar jij bijvoorbeeld je telefoon als je aan het rijden bent? Trek jij je telefoon uit je broekzak en lees jij je berichten terwijl je wacht tot het licht weer groen word?

In plaats daarvan, negeer je gedachtes en focus op je omgeving terwijl je wacht.

Wat zie en hoor je allemaal terwijl je staat te wachten?

Welke autos staan er allemaal? Wat voor bomen en gebouwen zie je staan?

Denk eens na over hoe deze gebouwen zijn gemaakt. Ook al is het een heel lelijk gebouw.

Het is iemand architectonische creatie. Er is hard gewerkt aan dat gebouw.

Als u bijvoorbeeld een boodschappen doet, in plaats van na te denken over alle dingen die u moet doen nadat u klaar bent, let op uw omgeving.

Let op de verlichting in de winkel, de temperatuur, de geluiden van pratende mensen.

Hoeveel kassa’s hoort u rinkelen?

Dat is een voorbeeld van volledig aanwezig zijn in het moment in plaats van fysiek aanwezig te zijn terwijl je gedachten met hele andere dingen bezig zijn.

Nu vertelde ik over hoe mindfulness je geest geest kan helpen legen en te relaxen en hoe mindfullness je kan helpen om met mensen om te gaan.

Maar mindfulness kan je ook helpen om eten onder controle te houden.

Dus ipv televisie te kijken en e-mails te checken terwijl je eet, concentreer je op de textuur van het voedsel wat je eet.

Het aroma, de smaak, de geur. Focus bijvoorbeeld op hoe vaak u moet kauwen voordat je het doorslikt.

Nu denk je misschien dat je helemaal geen tijd hiervoor hebt maar in werkelijkheid kan het langzamer eten van je maaltijd slechts 10 minuten langer duren dan normaal.

Maar stel je hebt dit niet gedaan, en je bent gaan multitasken tijdens het eten, of tijdens het wachten voor het verkeerslicht… Wat heb je dan bereikt?

Wat het ook is, het is allemaal ten koste gegaan van je geest dat de hele tijd op volle kracht en op volle toeren is doorgegaan met denken/piekeren/informatie verwerken etc.

En je hebt er ook niks mee bereikt ook.

Dus wat is het probleem met de veel nadenken?

Je geest rust niet, maar je geest heeft wel rust nodig.

Als je geest de hele dag te druk is geweest raakt het overgestimuleerd en overgeprikkeld en kun je bijvoorbeeld savonds moeilijk in slaap vallen.

Nu ken je zeggen van: Als je de hele tijd op huidige moment focust dan denk je nog steeds.

Ja idd, maar het is gecontroleerd denken, je hebt de controle en macht over je eigen gedachtes ipv de gedachtes de macht over jou heeft.

Voorbeeld: Stel zit achter uw computer te werken en u kijkt uit raam.

U ziet een bestelwagen voorbij rijden en deze vrachtwagen doet u denken aan een geldwagen dat geld ophaalt bij winkels en banken.

Dan herinner je ineens dat je niet meer zeker weet of je vanmorgen wel geld in het tasje van je dochtertje hebt gelegd zodat ze vanmiddag wat lekkers kan kopen voor in de pauze.

En dan denk je ineens aan de kiespijn van je kind en vraag jij je af of de behandeling hiervan voor enorme tandartsrekening zou kunnen zorgen.

Dan bedenkt u ineens dat u onderzoek moet doen of u wel de juiste verzekeringspolis heeft of misschien van verzekering moet veranderen.

Nu ben je dus helemaal gestresst en geirriteerd en kwam dit allemaal doordat je ff naar buiten keek en een vrachtwagen voorbij zag rijden.

De gedachtes hebben hebben dus jou in controle en macht over jou en je emoties.

Door mindfull naar de vrachtwagen te kijken ziet u de afbeelding op de vrachtwagen, en ziet u of de vrachtwagen snel of langzaam rijdt.

Is de stoep nat? Schijnt de zon?

Dit zijn simpele observaties van uw omgeving die neutraal zijn en geen verband houden met onaangename aspecten van uw leven.

Hier zijn 4 stappen om te beginnen met het oefenen van mindfulness.

1: Wees bewust.

Dit betekend dat u zich bewust bent van alles wat er om je heen gebeurd en bewust blijft bij alles wat u doet. Dus als u bijvoorbeeld aan het strijken bent, ook de gedachtes bij het strijken houd en niet over hele andere dingen gaat denken.

Zo houd jij je focus op het huidige moment.

2: Vermijd multitasken.

Doe 1 ding tegelijk. Je bent eigenlijk efficiënter als je toch 1 ding tegelijk voltooit.

3: Wees gefocust bij je alledaagse taken.

Wees gefocust op de taak die je aan het doen bent en blokkeer de negatieve gedachtes.

Dus als je de afwas doet, concentreer je dan op het afwassen van elk bord, pan, lepel etc en blijf die focus onderdeel herhalen totdat je de vaat helemaal gedaan hebt.

Als je de afwas doet en ondertussen je erover nadenkt hoeveel hekel je hebt aan afwassen dan krijg je de afwas nog steeds afgewassen maar dan met veel meer negatieve gedachtes en stress.

Door mindfull de afwas te doen en te focussen op elke handeling die je doet tijdens het afwassen blokkeer je veel meer de negatieve emoties.

4: Luister naar andere mensen die praten.

Denk niet aan andere dingen zoals bijv wat je later op de dag allemaal nog moet gaan doen, of wat je gaat zeggen als diegene is uitgepraat.

Luister aandachtig naar elk woord dat de persoon verteld alsof je het tegen hem of haar moet herhalen.

Ik daag je uit om elke dag 10 minuten aandachtig/gefocust/mindfull bezig te zijn.

Misschien wil je het tegen het einde van de dag doen wanneer je geest het meest vol is.

Kijk dan of dit je helpt om je geest te legen en te ontspannen.